jak się pisze

Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]

Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]

[...] na siłce w reszte dni moge dac Hiita i aero. Chciałem zrobić taki rozkład trenigów: Pon klatka tric Sroda plecy bic Piatek nogi barki Gro z Was pisze ze nie powinno sie laczyc barkow z nogami i zgadzam sie poniewaz taki trening bedzie ciezki bardzo. W takim razie jak polączyc grupy miesniowe jezeli do dyspozycji mamy tylko pon/sroda/piatek ??

[...] moze zmieni, nie wiem czego to wina). Tez z bickiem nie jest zle, bo podrosl, i to widac na oko. Narazie cwicze w domu, mam 2 hantelki. dodatkowo cwicze brzuch (brzuszki). jakies pompki, przysiady, podnoszenie sie na palcach itd. Pompki tez na krzeslach, cwiczenia na barki i triceps (rece z tylu na krzesle, nogi na drugim krzesle i opadam dupa [...]

[...] potem Nolvadex 15-45 dzień po 20mg (czy może skrócić i zrobić po 40mg(?) I teraz pytanie kluczowe, myślę czy na 8 Tygodni nie wrzucić winstrol 50mg dziennie domięśniowo, winstrol ma korzystny wpływ na stosunek testosteronu do dihydrotestosteronu i nie blokuje oczywiście, ale nigdzie nie mam informacji jak to się ma do odbloku. Proszę o opinie.

[...] 18 kg Mysle ze to była zasługa dobrych genów. Lecz teraz stanołem w miejscu chce osiagnoc swoj cel do konca maja bo potem chce dopracowac rzezbe która mam długi czas no ale jak pisze nie jest do konca idealna, na wakacje. Dokladnie to martwi mnie brzuch, miesnie prawie mi zanikły sa lekko podrkeslone ogołem to zrobił sie bęben ale to nie do [...]

[...] ponieważ potrzebuję konkretnej odpowiedzi. Czy warto wziąć samego prolo 300mg/tydzień przez 8 tygodni? Chciałbym zyskać 5kg masy. Od poniedziałku do piątku trzymam dietę jak poniżej: Poniedziałek - Piątek: 1 posiłek - 50g płatków owsianych+ rodzynki+odżywka białkowa+masło orzechowe 2 posiłek - 70g ryżu basmati + 150-200g piersi+olej lniany 3 [...]

Hej. Piszę w dziale z suplementacją bo w sumie chodzi mi o pomoc z dobraniem supli. Na początku krótka notka. Sprawa wygląda tak... w czerwcu mam testy do policji w Pile. Od dłuuuuższego czasu(ponad rok) nie ćwiczę i mało się ruszam;/ Miałem problemy z kręgosłupem, nerwica, depresja... Siłownia, dieta, ruch zawsze mi pomagały i może teraz też tak [...]

Witam :) Tak jak w temacie - szukam rowerka treningowego do domu. Moj budzet to 400zl max! Kompletnie sie na tym nie znam dlatego pisze tutaj proszac was o pomoc. Mam juz na koncie jeden rowerek (mechaniczny) po 2,3 miesiacach nadawal sie tylko do smieci. Z czasem opor stawal sie coraz mniejszy bo linka sie wycierala. Dlatego tez mysle nad [...]

[...] 2078 kcal 3x 14.6/3/0.8 74 kcal łącznie 43.8/9/2.4 222kcal < z odżywki białkowej Możecie się przyczepić do małej ilości kcal, ale nawet jak byłem na masie to miałem maks. 2800 kcal i rosło dobrze, także ten temat pomińmy. Póki co ładnie wszystko idzie, przez te 3 tyg zrzuciłem 2-2,5kg i 1,5-2 cm w pasie. [...]

[...] gotowane). 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g [...]

[...] w świecie boje.. Ja rozumiem, że przy rozpoczynaniu ćwiczeń tzn. te 6 miesięcy temu, to mogło mnie coś boleć, ale dzisiaj, to myślałem że dostanę szału, wróciłem z orlika(jak to mam w zwyczaju, codziennie po ok. 2h), odpocząłem ok. 1,5 h, zacząłem ćwiczyć i w pierwszej serii zrobiłem 10 pompek(spokojnie bym zrobił 3 albo 4 razy tyle) a w [...]

[...] wyliczałem sobie zapotrzebowanie dla endo wg tego schematu co na górze przyczepiony jest i wychodzi mi ~3300kcal. czy to nie za mało? pytam ponieważ u scoobiego ( )wychodzi jak dla mnie 4200+ przy ponad 7h godzin treningu w tygodniu dlaczego taka rozpiętość? który wynik wybrać za właściwy? robiłem temat w dziale odżywianie lecz nie dostałem [...]

Witam.Moze na wstepie pare slow o moim problemie.Otoz od jakiegos czasu probuje schudnac i mam z tym duzy problem,ponizej Napisze krotko o tym co robilam w tym kierunku : kupilam sobie rowerek stacjonarny i codziennie rano jezdzilam godzine (na czczo)Bralam przed jezdzeniem spalacz - Mititropin. Po rowerku jadlam sniadanie ktore przewaznie [...]

Witam! Posiadam jabłczan kretyny i chciałbym sie dowiedzieć jak powinienem dawkowac? opakowanie ma 200 kapsułek po 950 mg jedna. Na opakowaniu pisze żebym dawkował w dni treningowe zaraz po treningu 5 kap a w dni nie treningowe zaraz po przebudzeniu 5 kap. Chciałbym żebyscie sie ze mna podzielili swoim zdaniem

witam wszystkich.jestem w trakcie przygotowan do 3 cyklu ktory bedzie sie skladal z wino,tritren,enethat,pisze poniewaz chce prosic tych bardziej doswiadczonych jak unikac spadkow poniewaz po 2 pierwszych cyklach mimo ze wziolem cloma i hcg plus jakies suple na podniesienie tescia spadki i tak byly duze.blagam pomuzcie,pieniadze nie graja roli [...]

[...] chciałem zweryfikować czy to co robie jest najlepsze co może być (wakacje 2010 rozpocząłem plan 100pompek z 20pmpk do ~55 w ciągu 2 tygodni, byłem zadowolony, lecz potem jakoś o tym zapomniałem..) Ostatnio ponownie wykonałem test, wyszło mi 36 pomepk, i dalej jadę z tego planu, miałem zamiar dorzucić "plan 300brzuszków" z tego samego serwisu, [...]

Witam. Mam 23 lata i od jakiegoś dłuższego czasu jestem osłabiony i senny wieczorami, przychodzi godz. 21-22 i jestem już nie do życia zasypiam, oglądając film lub siedząc przed monitorem, bardzo często mam tak, że siedzę piszę z kimś na gg lub sms i nagle się budzę a to już rano:D zasypiam nie wiem kiedy:/ za dnia mam dużo energi, choc wydaje mi [...]

Witam mam pewiem problem moje zapotrzebowanie wynosi niecale 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok B-3g WW-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac 180g bialka 360g ww 90 tluszczy kalorie= 3500, czyli ok lecz tu problem, bo znalazlem takze inna zasade ze 60 % ww 25 % b 15 %t czyli wychodzi ze [...]

[...] i łydki zatem pięknie u mnie wyglądają, ale ten brzuch nie daje mi spokoju, ćwiczyłem nawet 6 weidera no i faktycznie efekty były, było czuć kaloryferek, no ale co z tego jak znajdował się pod fałdami mojego tłuszczu zatem tylko czuć a nie widać. Problem mój polega również, że gdybym chciał iść na siłownie to nie mógłbym wykonywać wszystkich [...]